Mörg mataræði og hæfniáætlanir hvetja þig til að sjá lækninn áður en þú byrjar þyngdartap. Sumir gera það til að leiðbeina, og aðrir líta til lækna sem einblína aðeins á þyngdartap til að hjálpa þeim með markmið sín.
10 ára háskólasamkoman mín er að koma upp, svo í janúar varð ég forvitinn um læknisfræðilega eftirlit með þyngdartapi. Ég talaði um það með aðalmeðferðarlækni mínum, sem lagði til að breyta mataræði mínu og æfa, en ég vissi strax að ég þyrfti nokkra handhafa til að komast í gegnum það með alvöru árangri.
Svo snéri ég til Dr. César Lara í Tampa. Ég hitti einn af sjúklingum hans á heilsuútgáfu kvenna í haust og var hrifinn af niðurstöðum hennar - meira en 40 pund í meira en ár. Með grunnþjálfunaráætluninni, sem Lara hefur í huga, tapar hún að meðaltali um 1-2 pund í hverri viku. Það er hannað þannig að sjúklingar geti viðhaldið tapinu þegar forritið er lokið.
Þó að reynsla allra muni breytast, hér er hvernig forritið mitt fór.
Fyrsta heimsókn
Á fyrstu heimsókninni skaltu búast við blóðprófum, EKG og mikið umfjöllun. Ef læknirinn ákvarðar að þú sért ekki raunverulegur alvarlegur, getur hann sagt þér að þú ættir að endurskoða það og koma aftur þegar þú ert tilbúinn að fremja. En ef hann ákveður að þú sért tilbúinn til að halda áfram, mun hann leggja fram áætlun um velgengni sem þú getur byrjað svo lengi sem þú ert læknisfræðilega hreinsuð. Ástæður fyrir því að ekki verði læknað með læknisfræðilegum hætti geta falið í sér allt frá ofnæmi fyrir háum blóðþrýstingi. Í því tilfelli finnur hann aðra leið fyrir þyngdartapsmarkmiðin.
Grænt lýst
Þegar þú ert hreinsaður breytist allt. Farið í smákökur, nammi, brauð, pasta - í grundvallaratriðum öll kolvetni og fyrrum feitur lífsstíll þinn. Ég sagði halló við lítra af vatni á dag, 12 aura próteina og átta teskeiðar sykur af sykri sem finnast í ávöxtum og grænmeti eingöngu.
Til að viðhalda núverandi þyngd, mælir Matvæla- og lyfjaeftirlitið með því að taka 2.000 hitaeiningar á dag.
Til að léttast, segja margir læknar og næringarfræðingar að þeir missi 500 kaloría frá jöfnunni með því að nota minna hitaeiningar eða með því að gera líkamlega starfsemi sem brenna 500 hitaeiningar á dag. Í mínu tilfelli, mataræði minn samanstóð af einhvers staðar í nágrenni 800 hitaeiningar á dag, sem er nokkuð dæmigerður.
Fyrsta vikan
Í fyrstu viku þinni geturðu búist við að vera að neyta miklu meira vatn og eta aðeins prótein þar til líkaminn þinn hefur fengið ketósa, ástand hækkaðra magns ketóna líkama í líkamanum. Líkaminn brennur fitu mest meðan á þessu ástandi stendur.
Aðlögun að nýju reglunum um að borða og drekka verður gróft. Hlutir sem þú tekur venjulega á ferðinni verður að breyta. Þegar þú hefur fengið ketosis mun þú líklegast anda að léttir til að bæta við fjölbreytni í vegi fyrir ávexti og grænmeti.
Dæmigert dag af mataræði
Þú verður að vakna á ákveðnum tíma á hverjum morgni, eins og Dr Lara mælir með sjö til átta klukkustundir á nótt til að hámarka þyngdartap. Það er eðlilegt fyrir fólk, án tillits til mataræði, en á þessu mataræði verða þær klukkustundir sem þú sækir fram sem hluti af daglegu meðferðinni þinni. Svo búast við úthlutað svefn.
Þú munt taka matarlyst, fitubrennur og fæðubótarefni allan daginn, byggt á þörfum þínum.
Egg, ostur, halla kjöt, salöt og ávextir verða venjulegir morgunverðir, hádegismatur og kvöldverð. Þú verður að búast við að hafa þrjár máltíðir á dag og þrjár snakk.
Vegna örvandi lyfja í lyfinu geturðu búist við að læknirinn segi þér að fjarlægja koffín úr daglegu mataræði þínu líka. Stuttu að morgni bolli af kaffi eða tei er koffín ekki lengur leyfilegt.
Hamingjusamur klukkustund eftir vinnu getur orðið óhamingjusamur klukkustund vegna þess að eini áfengi leyft á þessu mataræði er tveir aura silfur tequila, vodka eða silfur romm og það eina sem það getur blandað með er núll-kaloría samdráttur eins og No-Carbarita Margarita Blanda. Það var tvo únsur samtals á dag, ekki á drykk.
Æfing
Á fyrstu tveimur vikum mun æfingin ekki vera nauðsynleg vegna þess að líkaminn mun þurfa tíma til að laga sig að helstu breytingum á mataræði. Ef þú ert nú þegar á æfingaráætlun ættir þú að hægja það niður verulega í þrjá til fjögurra daga gangandi.
Ef þú ert ekki að æfa enn, ekki byrja fyrr en í þriðja viku. Þó að aðlagast nýju mataræði takmörkunum, myndi vinna út taka meira orku en þú getur séð og þreytandi eða brottför gæti verið aukaverkun.
Spotlight-Top 10 Parks í Tampa
Í þriðja viku getur þú byrjað að ganga þremur dögum í viku í um 30 mínútur á dag. Þú verður að skrá þig inn hjá hjúkrunarfræðingi í hverri viku og hjúkrunarfræðingurinn getur látið þig vita ef þú þarft að auka hreyfingu eða ekki. Hjá flestum sjúklingum verður fullkomið markmið að vinna 3-4 sinnum í viku í að minnsta kosti 30 mínútur með í meðallagi miklum æfingum. Fyrir mig, gangandi og jóga hefur ekki verið erfitt að venjast því að gera vikulega.
Máltíðirnar
Sumir vilja finna að máltíðin verður leiðinleg. Að borða sama efni á hverjum degi getur orðið gamall. Lara gaf mér CD af uppskriftum sem ætlað er að hjálpa að breyta hlutum upp. Það eru líka hundruðir uppskriftir á netinu sem þú getur notað; eina afla er að máltíðirnar verði líklega dýrari en efni sem þú ert vanur að borða. Til dæmis, pund af halla jörðu nautakjöt getur kostað allt að tvisvar sem markaður nautakjöti.
Reynsla mín
Á 16 vikum sem ég hef verið á þessu mataræði, hef ég haft góða árangur. Ég hef misst 40 af 50 pundunum sem ég vildi tapa. Forritið hefur verið dýrt, en ég lít á það meira sem fjárfestingu í heilsunni minni. Fyrsta heimsóknin er $ 245 og seinni og síðari heimsóknir eru $ 65 hver. Gjöldin fela í sér heimsókn þína við læknismeðferðina, vikulega vítamín B innspýtinguna þína og viku framboð á FDA-samþykktu matarlystinni þinni, ef mælt er fyrir um það.
Nánari upplýsingar um Cèsar A. Lara, MD Center for Weight Management, er að finna á heimasíðu miðstöðvarinnar.
Rithöfundurinn var með afsláttarmiðaáætlun í þeim tilgangi að endurskoða.