Langferðalengdir eru ekki grín og þurfa að taka alvarlega
Áhugaverðir langlínusiglingar eru fjölmargir og hugmyndin um að eyða nokkrum dögum eða vikum á slóð í burtu frá þrýstingi daglegs lífs eru náttúrulega mjög aðlaðandi. En fyrir meirihluta fólks þarf það að gera meira undirbúning en bara gjörvulegur á bakpokanum , að stökkva í stígvélina og fara út. Gönguferðir geta ekki verið eins og líkamlega krefjandi þar sem hlaupandi eða hjólreiðar geta verið, en það mun samt þurfa gott þol í langa vegalengd og það er mikilvægt að þjálfa til að ganga úr skugga um að þú getir lokið við gönguna.
Besta þjálfunin fyrir gönguferð er gönguferðir
Það er enginn vafi á því að það besta sem þú getur gert í mánuðunum áður en þú ferð á langa vegalengd er að fara gönguferðir reglulega. Mikilvægt er að fara reglulega, hvort sem það fer í hálftíma göngutúr áður en þú ferð að vinna á hverjum morgni eða farðu vel á kvöldin. Þetta þarf ekki raunverulega að vera mikil byrði, en venjulegur æfing er mikilvægt til að byggja upp þol og til að fá líkama þinn til að ganga daglega. Þetta þarf yfirleitt ekki að vera skattlagður eða sérstaklega áþreifanlegt, og jafnvel að taka góðan langan göngutúr með hundinum eða fjölskyldunni mun vera gagnlegt við að byggja upp getu þína til gönguferða.
Hjartalínurit
Fyrir þá sem velja að gera meirihluta þjálfun þeirra í ræktinni, þá ætti að einbeita sér að hjarta- og æðaskreyfingu sem mun hjálpa til við að bæta hæfni þína og lungnastarfsemi. Þó að þú getir borið pakkann þinn er mikilvægur hluti af ferðinni, þá er venjulega mjög lítill líkamsþjálfun nauðsynlegur nema þú ætlar að fara í klettaklifur og gönguferðir.
Hlaupandi og hjólreiðar eru einnig gagnlegar aðgerðir sem geta hjálpað til við almenna hæfni, og þetta mun allt vera gagnlegt þegar þú verður tilbúin að hætta.
Byggja upp til ferðarinnar
Þegar þú byrjar að nálgast upphaf ferðarinnar, þá er það venjulega best að byrja að auka þann þjálfun sem þú gerir og reyna að fela í sér að minnsta kosti nokkra daga í gönguferðum.
Ef þú vinnur venjulega fimm daga vikuna, þá ertu að setja saman tvær daga að fara aftur til baka um helgina, til að hjálpa líkamanum að venjast tilfinningunni um fjölgönguferð og mun einnig gefa þér traust að þú hafir áhuga á að farðu upp og farðu á hverjum degi.
Einfalda ferðalagið þitt
Þegar þú ert að skipuleggja þjálfun þína í langferðalangferð, er best að reyna að líkja eftir sumum landslagi og landslagi leiðarinnar í þjálfunaráætluninni þinni. Ef þú ert að fara í gönguferðir í háu fjöllunum þá er best að taka upp brattar leiðir í þjálfunina þar sem það er mögulegt. Það er líka mikilvægt að venjast því að ganga með fullum pakka og ef þú ert að fara að flytja allan búnaðinn þinn á trollinu skaltu ganga úr skugga um að þú hafir gengið í að minnsta kosti nokkra daga með pakka á. Þetta getur hjálpað þér að venjast því að ganga með pakka, og mun einnig hjálpa til við að styrkja vöðvana fyrir ferðina.
Horfðu eftir fæturna
Mikilvægasti hluti líkamans fyrir langa vegalengd er fæturna, svo vertu viss um að líta eftir þeim og vera með réttan skófatnað. Sumir vilja kjósa viðbótarstuðning við stóra ökklastígvél, en aðrir munu finna þjálfara-gerð gangstígvél með neðri hliðum til að vera öruggari.
Hvort sem þú velur fyrir ferðina, vertu viss um að taka nokkra daga fyrir ferðina til að vera með stígvélarnar þínar og það er líka þess virði að taka nokkrar pör af pokumótum ef þú þarft smá viðbótarplötu þegar þú ert á slóðin. Ef þurr sokkar eru á hverjum morgni er einnig miklu betri byrjun dagsins en að draga á raka sokka!