Ef þú ert að ferðast til Afríku frá Bandaríkjunum, getur ferðin að endanlegu ákvörðunarstaðnum tekið meira en 30 klukkustundir - sérstaklega ef þú átt að búa í Midwest eða á Vesturströndinni. Það fer eftir því hvar þú ert á leiðinni, þar sem íbúar East Coast geta flogið beint, en valkostirnir eru takmörkuð og oft dýrmætur. Að auki, jafnvel bein flug frá New York til Jóhannesarborga tekur næstum 15 klukkustundir á hvern hátt - þolpróf sem tekur mikla toll á líkamanum.
Margir gestir þjást illa af þotalagi , þar sem að ferðast frá Bandaríkjunum felur í sér að fara yfir amk fimm tímabelti. Oft er þvaglátið af völdum þvaglags versnað með þvaglát, af völdum svefnlausrar nætur á flugvélum eða langa layovers á uppteknum flugvöllum . Hins vegar, með öllu því sem sagt er, vega ávinningurinn af ferð til Afríku miklu betur en gallarnir á að komast þangað, og það eru leiðir til að lágmarka neikvæð áhrif langflugflugs. Í þessari grein lítum við á nokkrar ábendingar til að ganga úr skugga um að þér líði ekki eins og að eyða fyrstu dögum langvinnt frí í rúminu.
Stóra upp á svefn
Nema þú ert einn af þeim blessuðu fáum sem geta dælt burt nánast hvar sem er, þá er líklegt að þú munt ekki fá mikið svefn á fluginu þínu til Afríku. Þetta er sérstaklega satt ef þú ert að fljúga í Economy Class, með takmörkuðu plássi og (óhjákvæmilega) grátandi elskan situr nokkrar línur á bak við þig.
Áhrif tæmingar eru uppsöfnuð, þannig að það er ástæða þess að ein besta leiðin til að koma í veg fyrir þau er að ganga úr skugga um að þú fáir nokkrar snemma nætur á dögum fyrir brottför þinn.
Æfing í stjórn
Stífleiki, léleg blóðrás og þroti eru öll einkenni þess að sitja of lengi í transatlantísku flugi.
Fyrir suma ferðamenn eykur flogið einnig hættu á djúpbláæðasegareki (DVT) eða blóðstorknun. Æfingin hjálpar til við að berjast gegn þessum málum með því að auka umferð. Þú getur tekið reglubundnar gönguleiðir um farþegarýmið, eða notið nokkrar ráðlagðar æfingar af þægilegum sætinu. Öll flugfélög innihalda leiðbeiningar um þessar æfingar í öryggishandbók sinni til baka.
Fjárfestu í aukabúnaði
Þeir sem eru sérstaklega í hættu á DVT (þar með taldir þeir sem nýlega hafa fengið meiri háttar skurðaðgerðir) ættu einnig að íhuga að fjárfesta í þunglyndi, sem hjálpa til við að draga úr líkum á storknun með því að auka blóðflæði. Foreldrar sem ferðast með litlum börnum ættu að pakka sogbænum sælgæti til að hjálpa börnum sínum að jafna sig þegar þeir eru að taka flug og lendingu. Reglulegir farþegar njóta góðs af góðu fylgihlutum, þar með talið eyrapluggum, svefngrímum og ferðatöskum.
Forðist áfengi og koffín
Frestunin til að drekka áfengi á langflugi er talsvert, sérstaklega þegar það er ókeypis (og árangursríkt við róandi taugar). Hins vegar þurrka bæði áfengi og koffein kerfið þitt þegar þú ert nú þegar þjáður af þurru endurvinnslu lofti. Áhrif ofþornunar eru ógleði og höfuðverkur - tveir einkenni sem tryggja að erfitt er að fara í martröð.
Í staðinn skaltu drekka nóg af vatni og sleppa þessum flösku af Suður-Afríku vín í farangurinn þinn til seinna.
Vertu rakaður
Jafnvel ef þú forðast áfengi er líklegt að þú munir byrja að líða létt á einhverjum tímapunkti í langflugi. Ekki vera hræddur við að biðja um vatn á milli máltíðanna, eða að öðrum kosti, kaupa flösku frá einum flugvallarvöruverslunum eftir að hafa farið í gegnum öryggi. Moisturizer, nef sprays, augndropar og spritzers hjálpa einnig til að vinna gegn áhrifum þurrt andrúmsloftsins. Hins vegar, ef þú ákveður að pakka þessum hlutum, þarftu að ganga úr skugga um að rúmmál hvers og eins sé undir 3,4 oz / 100 ml.
Íhuga fataskápinn þinn
Þó að þéttir buxur og hárhælir skór hafi án efa sinn stað, þá þarftu að setja tísku á bakbrennara fyrir flugið þitt. Kjósa fyrir lausan og þægilegan föt sem leyfir minniháttar bólgu, auk skóna sem auðvelt er að sleppa af þegar þú situr.
Notaðu lög, þannig að þú getur sett upp á móti kulda ofþenslu flugvallar loftræstingar, eða ræmur við komu á áfangastað. Ef þú ferð frá einum öfgahita til annars skaltu íhuga að pakka um fötbreytingu í farangri þínum.
Bragð þitt hugur
Jet lag hefur mikið að gera með hugsun þína, og allt sem þarf að gera við innri líkams klukkuna þína. Stilla áhorf til staðartíma áfangastaðar þíns um leið og þú stjórnar fluginu þínu hjálpar þér að stilla hugann að nýju lífi áður en þú lendir. Þegar þú hefur komið fram skaltu aðlaga hegðun þína við staðbundna áætlunina. Þetta þýðir að borða kvöldmat í kvöldmat, jafnvel þótt þú sért ekki svangur. og fara að sofa á hæfilegan tíma jafnvel þótt þú ert ekki þreyttur. Eftir að þú hefur sofið í fyrstu nóttinni, ætti líkaminn að aðlagast hratt til Afríku.
Þessi grein var uppfærð og endurrituð að hluta til af Jessica Macdonald þann 24. janúar 2017.