Wide vekja, þarf að sofa
Ég hef verið að ferðast um heiminn síðan ég var sex ára. Ég hef verið heppinn að aldrei vera mjög truflaður af þotaþoti á ferðalögum mínum. En eftir að hafa farið frá 10 daga fjölskylduferð til Tókýó var ég knúinn á kné með þvottlagi sem stóð næstum mánuð.
Hvað er þotalag? Það er lífeðlisfræðilegt ástand sem leiðir af hraðri breytingu á náttúrulegu hringrásarhimnu líkamans (svefnvökva). Það kemur oftast fram eftir að farið er yfir nokkur tímabelti fljótt, eins og með langa flug, og hefur tilhneigingu til að versna þegar ferðast í austurátt.
Niðurstaðan er sú að þú ert þreyttur og seinn eftir langan flug, þar sem líkaminn þinn bregst við skyndilegum tíma breytist frá því að vera í mikilli fjarlægð á stuttum tíma. Með líkamsskjánum þínum kastað er erfitt að fylgja venjulegum venjum sínum. Líkaminn þinn er ekki að halda tíma með ákvörðunarstað, með nótt og dag blandað saman.
Flug frá Chicago til Los Angeles með tímabeltis munur á aðeins tveimur klukkustundum getur ekki valdið þvaglags einkennum, en flug lengur en það getur leitt til þreytu og almenns seiglu sem tengist þvottlagi. Jetlag er venjulega í tengslum við að fara yfir að minnsta kosti fjóra tímabelti, en langur flug innan sama tímabeltis (norður-suðurs áttir) getur valdið sömu tegundum einkenna.
Jafnvel International Air Transport Association (IATA), viðskiptasamstæðan sem táknar flugfélög heims, viðurkennir þau áhrif sem þotalag getur haft á farþega.
Í því skyni skapaði það SkyZen app. Notað með Jawbone hæfni wristband, gerir forritið farþegum kleift að skoða virkni sína og svefnmynstur um alla flugreynslu.
Notendur geta slegið inn flugnúmer þeirra, dagsetningu og ferðatímabil og SkyZen mun sjálfkrafa safna og safna gögnum og bjóða upp á farþegaskipti á sínum flugverkefnum og aðferðir til að draga úr þvottlagi fyrir og eftir flugið.
það mun einnig bjóða upp á góða vísbendingar mun leyfa notendum að bæta ferðalög sína og berjast gegn þotalagi þegar farið er yfir tímabelti.
Önnur lausn sem flugfarir sverja við, eru Melatónín, náttúrulegt hormón sem er búið til af pineal kirtli líkamans. En þegar þú hefur áhrif á þvaglagi, getur þú tekið svefnlyf og létta einkenni þegar þú tekur melatónínpilla. Það er hægt að kaupa á hvaða lyfi eða vítamín birgðir eða jafnvel á netinu. Leitaðu ráða hjá lækninum áður en þú tekur það, sérstaklega fyrir þá sem kunna að vera á lyfjum sem gætu haft áhrif.
The Sleep Guru býður upp á níu tilmæli til að berjast gegn þotalagi eftir næsta flug.
1. Ef mögulegt er, gefðu þér 24 klukkustundir áður en þú ætlar eitthvað eftir flugið.
2. Drekka nóg af vökva.
3. Taktu upp og fáðu þig upp þannig að þú ert ekki í óreiðu og umkringdur farangri þínum.
4. Lægðu á rúminu þínu og setjið fæturna upp í vegginn í 10 mínútur og taktu langan andann.
5. Borða eitthvað létt (safi, salöt, súpur eða ávextir) og forðast þungar, fitugar mataræði.
6. Fáðu góðan nudd eða farðu í sjálfsnudd með sesamfræfrænum olíu.
7. Ekkert kaffi eða áfengi í 24 klukkustundir.
8. Fáðu góða olíur í líkamann td Omega 3, 6 og 9; ólífuolía eða ghee.
9. Prófaðu jóga eða blíður teygja.
Breytt af Benet Wilson