Andaðu inn, andaðu út
Breytt af Benet Wilson
Fljúga er stressandi nóg fyrir eðlilega ferðamenn, sem þurfa að lenda allt frá löngum línum á flugvallaröryggisstöðvum til fjölmennra hliða. Og þessi streita er margfölduð þegar þú ert kvíða flugmaður.
Dr Toby Bateson er læknir sem hringir í ZenPlugs Ltd., sem gerir eyraplötur fyrir ferðamenn og aðra. Hann bendir á að kvíði þegar fljúgandi er algengt, hefur áhrif á einn af hverjum 10 íbúa og sumir ferðamenn hafa oft kvíða og læti árás þegar þeir hugsa um að fljúga.
Hann býður upp á nokkrar ábendingar til að draga úr ótta og kvíða fyrir og meðan á flugi stendur.
- Undirbúningur. Taktu þér tíma til að undirbúa þig andlega. Eyddu nokkrum mínútum á hverjum degi í nokkra daga áður en flugið framkvæmir eftirfarandi athygli. Ímyndaðu þér að vera rólegur í fararbroddi upp á flugið. Gerðu þig vel, lokaðu augunum og sýndu þér að flugstólinn, á stígvélum flugvélarinnar og þá situr á honum. Ímyndaðu þér að þú ert rólegur. Frekar en að skynja þig að vera járnbrautar í læti skaltu velja möguleika á að vera rólegri. Ímyndaðu þér að þetta er val og það mun verða eitt. Með því að ímynda þér þetta skær í nokkrar mínútur ertu skref nær að gera það að veruleika.
- Náttúrulyf. Heimsæktu heilsugæslustöðina þína og fáðu náttúrulyf til að draga úr streitu og kvíða. Sumir finna Valerian hjálpsamur þó það sé ekki sannað gagn fyrir alla. Aðrir lögð áhersla á Mayo Clinic innihalda kamille, ástríðuflóa, lavender og sítrónu smyrsl. Það er þess virði að forðast bensódíazepín, lyf sem eru hannaðar til að meðhöndla kvíða, læti árásir, þunglyndi og svefnleysi, þar sem þau eru ávanabindandi og geta verið venjuleg.
- Forðist koffín og áfengi. Koffein örvar "flug eða baráttu" viðbrögð með því að virkja einkenniskerfið. Þetta getur leitt til nokkurra líkamlegra einkenna um kvíða, þar á meðal hraðann hjartsláttartíðni og hjartsláttarónot. Það er best að forðast koffín í 8 til 12 klukkustundir áður en fljúgandi er. Margir nota áfengi til að draga úr kvíða. Þú gætir fundið fyrir því að það hjálpar, en stundum getur það leitt til disinhibition og getur gert viðbrögð við streituvaldandi aðstæður verri. Þegar áfengi er þreytandi er kvíði oft eiginleiki. Það er best að forðast í 24 klukkustundir áður en þú flogir og meðan á fluginu stendur.
Dr. Michael Brein, þekktur sem Travel Psychologist, segir að hann sé fyrsti til að mynta hugtakið "ferðalög sálfræði." Hann telur að í stað þess að óttast og óttast að þurfa að takast á við öll óþægindi í brottfararupplýsingum flugvallarins, vera spennt um það sem hluti af ferðalögunum.
Brein mælir með því að áhyggjufullir ferðamenn skapi eigin þægilegt innra persónulegt rými. "Kynntu þér friðsælan slökun í þessu hugleiðsluplássi með uppáhalds rólegu, róandi hljóðunum þínum, eins og eigin uppáhalds safn af lögunum þínum á iPod," sagði hann. "Eða setjið heyrnartólin á hávaða þína. Hugsaðu um og einbeita þér að framtíðinni: komu þína. Vertu áfram, vertu í eilífi núna en einbeittu þér að framtíðinni."
Að lokum staðfesting á brottfarartilfellum á flugvöllum er hluti af ferðaferlinu, sagði Brein. "Sérhver neikvæð hegðun er miklu líklegri til að blanda í ótta, áhyggjur og aðeins gera ástandið verra. Nálgast flugvallarhindranir með tilfinningu fyrir hátíð," sagði hann. "Að lokum skaltu hafa auga á verðlaunin. Upplifun ferðatengslunnar getur aðeins aukist, því meira með því að sigrast á hindrunum til að komast þangað."