Hvernig á að borða fyrir orku og draga úr þreytu
Að borða fyrir orku snýst allt um að velja réttan mat á réttum tíma. Hér eru nokkrar ábendingar um hvernig á að borða fyrir orku og auka orku þína frá næringarfræðingnum Linda Prout, MS, sem býður upp á sérsniðnar næringaráætlanir í tölvupósti og síma eða á skrifstofu hennar í Eugene, Oregon. Hún er höfundur "Live In The Balance" og skrifar frábært blogg um næringu.
Hér eru grunnskrefin sem þú ættir að taka til að borða fyrir orku og draga úr þreytu.
1) Útrýma eða minnka sykur og hvíta mjólk. Þú gætir held að þú sért að borða hollt mataræði, en muffín, smákökur, ávaxtasafi, hvítt brauð og hvítt pasta innihalda hreinsaðar sykur og einfaldar kolvetni sem valda eyðileggingu á blóðsykri. Það leiðir til lítillar orku. Skiptu þeim með próteinum og flóknum kolvetni eins og grænmeti. Ef þú þarft hjálp til að fá hvítt hveiti, hvít sykur og önnur unnin matvæli úr mataræði þínu, skoðaðu forrit eins og The Conscious Cleanse eða Tíu Day Detox Diet Dr. Mark Hyman. Þau eru bæði góð og hagkvæm.
2) Borða prótein í morgunmat og hádegismat. Kjöt, egg, fiskur, alifugla, hnetur og fræ gefa þér þann orku sem þú þarft til að fá það gert á daginn. Setjið valhnetur og smjör á haframjöl, ekki hlynsíróp og rúsínur. Fyrir hádegi í hádeginu borðuðu lág-kolvetni, háprótein hádegisverð eins og hrærið steikt kjúkling með spergilkál eða kjúklingabringu með soðnuðum grænum baunum. Forðastu aðeins mataræði í pasta.
3) Horfðu á mannavaxnar, grasfættar kjöt og frjálst alifugla og egg. Þessar prótein uppsprettur eru ríkari í nokkrum vítamínum og omega-3 fitu, sem eru mikilvæg fyrir orku og heilsu. Dýralæknirinn framleiðir oft sjúkdóma frá yfirfæddum og óeðlilegum lífskjörum, svo og óhollt hormón og efnaleifar.
4) Borða (eða drekka) grænu þína. Eldaður spínat, spergilkál, kale, collard greens, sinnep greens, chard, bok choy, rófa grænu, kínverska spergilkál eru allir orku hvatamaður, með klórófyll, magnesíum og B vítamín. Vary þeim! Þú getur líka drukkið grænu þína í smoothies. (Persónulega uppáhaldið mitt er blanda af rómverska salati, kale, engifer, avókadó, tofu, lime safi og cilantro, ef ég get það.)
5) Drekkið nóg vatn. Fjárhæðin sem þú þarfnast er mismunandi eftir einstaklingi. Ein stærð-fits-allur tilmæli um vatnsnotkun er ekki skynsamlegt þegar þú telur að fullorðnir breyti mjög í þyngd og virkni. Er 5'2 "kona sem vegur 110 pund þarf sömu magn af vatni og linebacker fyrir Denver Broncos? Jafnvel magn vatns sem ein manneskja þarfnast getur breyst eftir því hvar þú býrð, árstími og hvað þú ert gera
Merki sem þú þarft að drekka eru meðal annars þorsti, dökk / djúpur gulur þvagi, þreyta, andlegt þroska, þurr húð og hægðatregða. Forðastu kalt vatn, sem hægir meltinguna. Forðastu sætar og tilbúnar sættar drykki. Gakktu úr skugga um að vatn þitt sé laus við viðbætt flúoríð, sem getur dregið úr skjaldkirtli (og þar af leiðandi orku og umbrot) og laus við mengunarefni.
6) Æfa og anda. Venjulegur loftháð æfing bætir andlega og líkamlega vellíðan og vinnur betur en lyf til að draga úr þunglyndi.
Dagleg ganga, skokk, reiðhjól, sund, eða dans heldur okkur líkamlega orku og andlega viðvörun.
7) Skipuleggja eitthvað spennandi. Hlökkum til að geta farið, byrjað á nýju verkefni eða að læra eitthvað nýtt örvar hugann og gefur líkama þínum ástæðu til að gefa þér orku. Uppgötvaðu starfsemi, vinnu og fólk sem hjálpar þér að líða glaður.