Öfugt við almenna trú þarf það ekki að taka langan tíma að byrja að líða vel og hamingjusöm. Skoðaðu þessar ráð til að gefa þér uppörvun á aðeins fimm mínútum.
Búðu til líkamsræktaraðstöðu
Fólk sem hoppa úr engu í stóru venja yfirleitt hrun og brenna. Besta aðferðin er að byrja lítið - bara ein æfing eða fimm mínútur á dag. Bara slepptu aldrei á dag. Áhersla þín fyrsta mánuðinn er að byggja upp líkamsræktarvenjur.
Áður en þú veist það, hafa þrjátíu daga liðið og þú ert í líkamsræktaraðferð. Það hjálpar til við að gera smá skipulagningu. Kaupa dagbók og fylltu það inn með æfingu sem þú ert að fara að gera á hverjum degi - knattspyrna, gangandi, ljósþyngd, jóga. Búðu til framvindu í venja, smám saman að auka þann tíma sem þú hreyfir þig, þyngdina sem þú lyftir, eða fjölda reps. Í lok mánaðarins verður þú ekki að halla og meina, en þú munt hafa þróað samkvæmni. Það er venja sem heldur þér vel.
Stuðningur við ónæmiskerfið þitt
There ert a einhver fjöldi af gott lyf á jörðu, og grasafræðingur Lauren Gambrione af Good Fight Herbs veit hvernig á að gera sem mest úr því. Fyrir kvef og inflúensu mælir hún með gamaldags tonic: eldsneyti. Það er ónæmiskerfi, bólgueyðandi, bakteríudrepandi og andstæðingur veiru - eiginleika sem koma í veg fyrir kulda og inflúensu eða stytta lengd þeirra ef þau eiga sér stað. Það eru nokkrar leiðir til að ná því niður. Setjið matskeið í máltíð af heitu vatni til að gleypa eins og te, eða bæta við mat grænn smoothies, salöt, súpur og hrísgrjón.
Til að búa til eigið eldhvítu, blandaðu jöfnum hlutum hakkað piparrót, engifer, cayenne og hvítlauk í kvars-stór mason jar, fylla hálfleið. Cover með hrár eplasafi edik og húfa. Hristu einu sinni á dag og álag eftir tvær til fjögurra vikna.
Auka sjálfstraust þitt
Horfðu á þig í speglinum og segðu: "Ég trúi á þig." Segðu það oft og segðu það hátt.
Skrifaðu það niður og settu það þar sem þú munt sjá það - á tölvunni þinni, í rúminu þínu, í bílnum þínum. Þú ert að skipta um neikvæð sjálfsmorð með jákvæðu skilaboðum sem heilinn trúir þér, jafnvel þó þú sért ekki alltaf. "Því meira sem þú heyrir það, því meira sem þú munt trúa því," segir Lauree Ostrofsky, faglegur vottuð þjálfari (PCC). "Sjálfsöruggir sjá líf sitt í jákvæðu ljósi og treysta á getu þeirra til að takast á við erfiðar aðstæður og hindranir."
Notaðu ilmkjarnaolíur á sjálfan þig
Amy Galper rekur New York Institute for Aromatherapy í New York City, sem býður upp á aromatherapy vottun á staðnum. Amy er að fara til ilmkjarnaolíunnar fyrir hvatning er rósmarín. Settu bara eina dropa í lófa hönd þína, nudda hendurnar saman og andaðu í ilminni. "Það er örvandi í huga þínum og gefur þér skýrleika til að taka ákvarðanir," segir Amy. Rosemary er andstæðingur-bakteríur og andstæðingur veiru, svo það hjálpar þér að halda heilbrigðu. Þegar hún er kvíðin og vill koma aftur í jafnvægi, breytist Amy við greipaldin eða rauðan Mandarin appelsínulíur, sem eru með þunglyndiseinkenni. "Þeir eru hamingjusamir olíur og springa neikvæðni."
Spritz Germs Away
Þú veist aldrei hvar sjúkdómsvaldandi bakteríur og veirur liggja í leyni, en þú getur spritz þá í gleymskunnar dái með heimaúða sem er gerður með öflugum ilmkjarnaolíum í örverum.
Til að búa til eigin sérsniðna uppskrift heima skaltu taka hreint fjórum oz. glerflaska með fínnúða úða, bætir síðan tveimur einum eimaðri vatni og einum eyra áfengi (nudda áfengis eða vodka, val þitt). Bætið ilmkjarnaolíur, fylltu upp með eimuðu vatni og skrúfaðu efst aftur. Þú ert tilbúinn til að berjast gegn bakteríum! Í svefnherberginu skaltu nota lavender (25 dropar) til að sprauta fyrir rúmföt og önnur yfirborð. Í eldhúsinu er arómatísk blanda af kanil (10 dropar) og klofnaði (2 dropar) olía EÐA oregano (10 dropar) pakkað með bragðmiklar kýla. Á baðherberginu er sítrónu leiðin til að fara (15 dropar).