Ástand líkamans áður en þú ferð eða gönguleiðir
Fullt af ævintýrum ferðamanna er í gönguferðir, hvort sem það er ferðalag til Everest Base Camp, skoðunarferð efst á Kilimanjaro eða langvarandi gönguferð meðfram Appalachian Trail . Áður en ferð af þessu tagi er það góð hugmynd að meta hæfni þína og byrja að koma í form ef þú finnur ekki að þú sért nægilega tilbúinn. Jafnvel ef þú ætlar að ganga í gegnum Rockies með lömum eða hestum sem flytja gír og búnað, munt þú þakka prep vinnu þegar þú ert út á slóðina.
Til að fá hugmynd um hvernig best er að fara að komast í form, settumst við niður fyrir því að Q & A er með Alicia Zablocki, sem starfar sem framkvæmdastjóri Suður-Ameríku fyrir Mountain Travel Sobek. Hún hefur eytt miklum tíma í að kanna Latin Ameríku, þar á meðal gönguferðir í fjöllum Kólumbíu og Patagonia, gönguferðir í Inca Tail og fylgjast með ógnvekjandi Jaguars í Brasilíu. Hér er það sem hún þurfti að segja um efnið.
Sp. Hversu langt á undan ætti ég að byrja að æfa, þannig að ég er í rétta líkamlegu formi til að njóta ferðarinnar?
Ef þú ert í góðri heilsu skaltu byrja þjálfunina að minnsta kosti þremur mánuðum fyrir brottför. Byrjaðu með þjálfun í að minnsta kosti þrjá daga í viku og smám saman auka það í fjóra eða fimm daga í viku, þegar þú færð nær ferðadagsetningu.
Sp. Hvers konar líkamsþjálfun er nauðsynleg?
Þú getur keyrt, gengið eða fjallahjóla. Þjálfun á hilly landslagi er besta leiðin til að ná hæfileikanum þínum. Vinna með eins mikið lóðréttan ávinning og tap sem mögulegt er, eins og það er það sem þú munt upplifa á slóðinni.
Með öðrum orðum, fullt af upp og niður.
Sp. Get ég sett á mílufjöldi til gönguferða eða ganga í líkamsræktarstöð, eða þarf ég að þjálfa úti.
Þó að úti hækkun þjálfun er best, ef það eru ekki mikið af hæðum eða fjöllum þar sem þú býrð þú getur örugglega enn þjálfa í ræktina. Ég mæli með því að æfa á Stairmaster og hlaupabretti en þreytandi veginn bakpoki til að búa til krefjandi meðferð.
Vegna þess að það er ekki alltaf auðvelt að komast út í líkamsþjálfun, er að finna innandyra íþróttamiðstöðinni sem er traust staðgengill.
Spinning bekkir eru líka frábær leið til að hækka hjartsláttartíðni þína á samræmdan hátt. Vertu viss um að styrkja vöðvastyrk í þyngdarsalnum, og taktu langa göngu í venjulegu lífi þínu, að minnsta kosti einu sinni í viku.
Q. Betra að þjálfa með félagi ef mögulegt er? Ef ekki, allir netasíður þar sem maður gæti fengið þjálfun venja?
Þó að þú getir örugglega þjálft á eigin spýtur, þá er það alltaf góð hugmynd að hafa þjálfunarfélaga svo þú getir hjálpað til við að hvetja hvert annað og halda hvert öðru ábyrgt á þeim mánuðum sem þú ert að þjálfa. Þú getur fundið annað fólk til að þjálfa með því að ganga í göngufélag eða hóp. Það eru líka fullt af góðum vefsvæðum sem gefa til kynna æfingaráætlun með tilliti til hæfni þína. Heimsókn HikingDude.com eða Mountain Survivial líkamsþjálfun.
Sp. Mæli með að þú fái eftirlit áður en þú byrjar þjálfunina?
Já, það er alltaf mælt með því að hafa samráð við lækni áður en nýtt líkamsþjálfunartæki hefst. Vertu öruggur áður en þú byrjar og vertu viss um að líkaminn þinn sé tilbúinn fyrir nýju áskoranirnar framundan.
Skoða Zablocki á búnað fyrir gönguleiðir
Sp. Hvaða tegundir af skóm og ástandi þeirra? Ætti ég að koma Pólverjum?
Fyrir suma af ferðum okkar á Mountain Travel Sobek - eins og gönguferðir í Patagonia - mælum við með meðalþyngd, öll leður, traustur gönguskór með góða ökkla og bogi stuðning og slöngulaga. Stígvél ætti að vera vatnsheldur að vísu. Fyrir aðrar áfangastaðir eins og Inca Trailin er traustur gönguskór með góðan ökkla stuðning. Stígvélin ætti að vera vel brotin og hentugur fyrir langvarandi gangandi á grjótinu. Það síðasta sem þú vilt gera er að búa til heitur eða blöðrur meðan á ferðinni stendur.
Pólverjar eða göngustafir eru mjög hjálpsamir, þar sem þetta létta áhrif á hnén á löngum gönguleiðir og hjálpa þér að styðja þig þegar þú ferð bæði upp og niður. Ef þú ert ekki kunnugur notkun þeirra, æfaðu með því að nota þær áður en þú ferð.
Sp. Hvaða tegund af fatnaði mun ég þurfa?
Vertu tilbúinn. Alltaf koma með öndunarbúnað með þér (Gore-Tex eða svipað efni).
Ef þú ert að fara til Patagonia eða Perú, mælum við með laginu. Koma með sett af baselayers (aka langan nærföt); Miðlag eins og hlýja skyrtu eða fleecehjóla, göngubuxur og hlýja jakka; og vindþétt skel sem ysta lagið þitt.
Gakktu úr skugga um að þú hafir rétt par af sokkum mun tryggja að þú forðist að þynna blöðrur. Við mælum með Thorlos sokkum þar sem þau koma með lag af púði sem gerir ferðina þægilegri. Ekki gleyma húfu og hanskum!
Sp. Hvaða tegund af orkugjafa ætti ég að koma til að halda mér að fara á milli máltíða?
Flestir skipulögð ferðir bjóða upp á margs konar snakk fyrir gönguferðir. Ávöxtur er besti kosturinn þinn þar sem það er mikið í trefjum og hitaeiningum og þurrkaðir ávextir geta bjargað þér pökkunarsal. Ef þú ert að koma orku börum vera viss um að þeir séu háir í kolvetni, eins og Bear Valley Pemmican bars eða Clif Bars.
Spurning: mælir þú með hvers konar vatnsflaska til að halda vökva í meðan þú gengur?
Breiður munnvatnsflaska er frábært, og ef þú ert að tjaldstæði getur þú fyllt það upp með heitu vatni að nóttu til að hita svefnpokann þinn. Camelbaks eða önnur vökvaþvottakerfi þvagblöðru eru einnig góð kostur, en við mælum með að þú færir enn vatnslösku, jafnvel þótt þú hafir Camelbak þinn. Flöskur eru sérstaklega gagnlegar meðan á búðinni stendur þegar þú munt líklega ekki klæðast pakkanum þínum.
Sp. Hvers konar farangur ætti ég að koma með?
Farðu farangurinn heima og farðu í bakpoka í staðinn. Það er miklu meira gagnlegt og þægilegt á meðan á slóðinni stendur. Lærðu hvernig á að pakka bakpokanum þínum til að finna hlutina betur og æfa sig með því áður en þú setur út.
Ferðaljós er lykilatriði við gönguferðir og gönguferðir. Þó að pakkinn þinn geti ekki fundið það þungt núna, í lok fyrsta viku þinnar mun það líða fimm sinnum þyngri. Svo vertu hlutirnir léttar og mundu að þú munt klæðast fötunum þínum einu sinni.
Takk fyrir Alicia fyrir að deila þessum gagnlegar upplýsingar. Við erum viss um að það muni koma sér vel á næsta skemmtunarferð okkar.