Gamla 8 x 8 viðmiðunarreglur eru úreltar
Við höfum heyrt að við ættum að drekka sex til átta 8 eyna glös af vatni á hverjum degi. En ekki margir af okkur drekka svo mikið. Og jafnvel þessi tilmæli geta verið lág. Ég hélt að ég drakk nóg af vatni - flestir dagar engu að síður - en að fara í gegnum The Conscious Cleanse varaði mér við að ég væri ekki að drekka næstum nóg.
Ein stærð-fits-allur tilmæli um vatnsnotkun er ekki skynsamlegt þegar þú telur að fullorðnir breyti mjög í þyngd og virkni.
Er 5'2 "kona sem vegur 110 pund þarf sömu magn af vatni og linebacker fyrir Denver Broncos? Auðvitað ekki. Jafnvel magn vatns sem ein manneskja þarfnast getur breyst eftir því hvar þú býrð, árstími og hvað ertu að gera.
Hin nýja þumalputtaregla er að þyngjast og deila því í tvennt. Það er lágmarksfjöldi eyri heilbrigt, síað vatn sem þú ættir að drekka á hverjum degi, en ekki telja aðra vökva.
Ef þú vegur 140 pund, drekkðu að minnsta kosti 70 aura af vatni. Drekka meira ef þú ert virkur, lifir í hlýjum loftslagi eða ert með hreinsiefni.
Julie Peláez og Jo Schaalman, þróuð meðvitaðri hreinsun, tveggja vikna afeitrun og brotthvarfardrykkur sem fjarlægir algengar mataróþol, þannig að þú getur fundið besta leiðin til að borða og drekka fyrir líkama þinn. Þeir mæla með að fólk á áætluninni drekki að minnsta kosti helming líkamsþyngdar þeirra í eyri, auk annars þrjátíu aura.
Þeir eru virkir jóga kennarar, þannig að þeir drekka enn meira - líkamsþyngd þeirra í únsum á hverjum degi.
En hvernig drekkur þú mikið vatn? Jo og Jules mæli með að þú byrjar á hverjum degi með 32-unnu Mason krukku af heitu sítrónu vatni. Ef þú vegur 140 pund, ertu nú þegar hálf leið til minnsta daglegs vatnsnotkunar markmiðs, eða þriðjungur leiðarinnar til leiðbeinandi magns.
Fyllið það með fersku vori eða síuðu vatni (til að fjarlægja efni eins og klór) einu sinni eða tvisvar, og þú veist hvenær þú hefur náð markmiðinu þínu.
Að drekka heitt sítrónuvatn á morgnana hefur aukið ávinning eins og að örva meltingarveginn, auka orku þína án koffíns og hita í líkamann og húðina.
Jo og Jules reyna að drekka mest vatnsnotkun þeirra fyrir kl. 14 þannig að þeir vakna ekki um nóttina til að fara á baðherbergið. "Þegar þú færð tíu skýringar á dag, færðu nóg vatn," segir Jo. Gulur þvagi er merki um að þú ert þurrkaður (eða tekur fjöl vítamín). Þeir sögðu að það væri næstum ómögulegt að drekka of mikið vatn. Sérstaklega í afrennslisáætlun, þurfum við að skola kerfið okkar og bæta brotthvarf.
Ég hélt að ég væri að drekka nóg vatn flestum dögum, en þegar ég reyndi að slá inn ráðlagðan magn af vatni, áttaði ég mig á því hversu lítið ég hef drukkið í raun. En eitt var undrandi á mig. Því meira vatn sem ég drakk, þyrstirinn fékk ég, sérstaklega í upphafi hreinsunarinnar. Jules sagði mér að "þyrstir skynjararnir væru að koma aftur til lífsins" eins og ég gaf þeim vatn.
Mér líkar vel að drekka vatn, en sumt fólk er notað til að fá vökva sína með bragðbættum eða koffínríkum drykkjum.
Rétt eins og grænn smoothies, vatn verður betra því meira sem þú drekkur það. "Það er mikilvægt að læra að eins og bragðið af heilbrigt vatni," segir Jo.
Þegar ég byrjaði að fylgja nýjum tilmælum fannst mér betra. Vöðvavefurinn og liðirnar mínar meira vökva og sveigjanleg og sársauki í öxlum minnkaði verulega. Ég mæli með því að þú byrjar að drekka meira og sjá hvernig þér líður.