Skipulags fyrir nýtt tímabelti getur hjálpað til við að lagfæra þota
Sama hvar ferðamenn fara um heiminn, eiga allir allir sameiginlega óvini. Þessi óvinur hefur ekki ákveðna gerð og miðar að öllum ferðamönnum, óháð þjóðerni þeirra. Þegar alþjóðlegir ferðamenn ætla ekki að takast á við þessa sameiginlegu fjandmaður, geta ævintýramyndir þeirra skjótnað.
Þessi algengi fjandmaður er þekktur sem " þvottalag ". Þegar ferðamenn eru ekki undirbúnir fyrir það, geta innri tímaáætlanir þeirra verið flýttir, sem veldur miklum þreytu á dögum og svefnleysi á nóttunni.
Hvernig geta ferðamenn undirbúið sig fyrir skyndilega tíma breyting á áfangastað þeirra, til þess að tryggja að þeir séu vakandi og vakandi?
Með smá þekkingu og hjálp sumra nútíma undursamninga getur stríðstíminn verið auðvelt og sársaukalaust. Áður en þú ferð á næsta áfangastað skaltu fylgja þessum ráðum til að fá óvirkt heimsókn!
Skipuleggðu fyrir léttri útsetningu fyrirfram áfangastað
Eitt af stærstu vísbendingunum sem líkaminn notar til að stjórna svefn er náttúrulegt ljós. Á dagsljósum mun líkaminn gleypa meira ljós, sem gerir það kleift að vera vakandi. Á kvöldin, vegna þess að það er minna ljós, verður líkaminn þinn að sjálfsögðu að leggja niður og vilja leita meiri hvíldar.
Með því að skipuleggja birtingu ljóssins á fyrsta degi frísins geturðu tryggt að líkaminn passar vel við nýja áfangastaðinn þinn. Fyrir ferðamenn sem fara austur á nóttuflug, náðu eins mikið svefn og hægt er á fluginu og síðan forðast björt ljós allan daginn.
Fyrir ferðamenn sem eru á vesturströnd, takmarkaðu magn svefns sem þú færð á fluginu og láttu þig ljósa meira ljós við komu.
Vertu rólegur fyrirfram og notaðu ekki of mikið af koffíni
Eftirvæntingin af ferðalögum getur valdið mörgum ævintýrum óviljandi nætur á undan ævintýrum þeirra. Hins vegar er ekki hægt að hvíla vel á ferð en það getur leitt til stórra vandamála fyrir ferðamenn, sérstaklega ef þeir reyna að ná yfir landamæri og mörg tímabelti.
Áður en þú ferð á næsta alþjóðlega ferð, vertu viss um að hafa nóg hvíld til að virka. Margir læknar mæla með að fullorðnir sofa á milli sex og átta klukkustunda á nótt, en börn og unglingar gætu þurft meira svefn. Að auki getur koffín notað til að bæta upp fyrir týndan svefn, sem getur valdið enn meiri langtímavandamálum, frá hjartsláttarónotum til mikillar þreytu. Einfaldlega setja: það er ekki staðgengill fyrir hvíldardag.
Borða eins og staðbundin (fyrir heimsókn þína)
Það fer eftir því hvar þú ert að fara þegar þú ferðast og sleppir síðasta stóra máltíðinni áður en flugið þitt getur hjálpað þér að laga auðveldara. Enn og aftur, það snýst allt um hvaða átt flugið þitt er á leiðinni og hvað á að búast við þegar þú kemst þangað.
Sumir sérfræðingar mæla með að festa allt að 16 klukkustundum áður en þú kemur á lokastaðinn þinn, þannig að ferðamenn verði tilbúnir að borða um leið og þeir koma. Aðrir mæla með að borða á sama tíma og heimamenn eins fljótt og þú kemur, til að viðhalda góðum matarvenjum. Til að hámarka áhrif, vertu viss um að gera það sem er þægilegt, en viðhalda áætlun svipað og heimamenn. Gakktu úr skugga um að þjónninn þinn sé heiðarlegur við frumvarpið og ekki að reyna að nýta sér svefntruflanir.
Vatn kann að geta hjálpað
Ekki drekka vatn er ein mistök sem oft er gerð af ferðamönnum á nýjum áfangastað.
Þó að óhreinsað kranavatni geti leitt til veikinda meðan á ferð stendur , er það enn mjög mikilvægt að viðhalda réttri vökva meðan á ferðinni stendur með vatni.
Á meðan á flugi stendur og við lendingu, vertu viss um að halda vökva með miklu vatni. Sérfræðingar mæla með að sleppa auka drykknum í viðskiptaflokki og kjósa vatn um flugið. Þess vegna munu ferðamenn geta verið björt og hressandi frá flugtaki til lendingar.
Notaðu forrit til að halda klukkunni þinni í gangi
Að lokum getur nútímatækni verið lykillinn að því að vera björt meðan ferðast um heiminn. Mörg forrit hjálpa ferðamönnum að stilla tímabelti sínu með því að stinga upp á fyrirkomulagi fyrir ferðalag þeirra.
Eitt af uppáhalds forritunum mínum kemur frá IATA. The SkyZen app gerir ferðamönnum kleift að stinga upp á ferðum sínum (niður í ferðalög sem flugmaðurinn verður á) og mun mæla með áætlun um svefn og hressingu fyrir alla áfanga ferðalagsins.
Ef fylgt, app forritarar krafa kerfi þeirra getur hjálpað ferðamönnum að draga úr vandamálum sínum með jetlag.
Af öllum þeim vandræðum sem ferðamenn eiga í erfiðleikum með, þotalag er einn af algengustu. Hins vegar, með réttri áætlanagerð og smá tækni, geta ferðamenn tryggt að þotalag sé einmitt áhyggjuefni að takast á við það sem þeir sjá heiminn.