Hversu oft ættir þú að fá nudd veltur á nokkrum þáttum, þar á meðal líkamlega og tilfinningalegum þörfum þínum; streituþrep þín; og kostnaðarhámarkið þitt. Þú munt örugglega upplifa flestar heilsubætur frá nudd þegar þú færð nudd reglulega. Nudd róar taugakerfið, bætir blóðrásina og eitlar, léttir vöðvaverkir og hjálpar með verkjastjórn við aðstæður eins og liðagigt, liðverkir, vöðvakrampar.
Ef þú færð nudd einu sinni á ári verður það að slaka á, en það getur ekki afturkallað ævi vöðvaspennu. Venjulega, einu sinni í viku eða tvo er tilvalið til þess að halda vöðvavef þínum á mjúkan og góðan hátt. Ef þú ert í langvarandi sársauka eða hefur sérstakt mál til að takast á, gætirðu þurft að koma vikulega (eða jafnvel tvisvar í viku) þar til þú líður betur.
Þegar þér líður vel, er einu sinni í mánuði mælt með lágmarki til að viðhalda heilsu vefjum þínum. Ef þú byrjar að teygja nuddið of langt í sundur, þá geta vöðvarnir snúið aftur til gömlu mynstranna, sérstaklega ef þú ert undir streitu. Ef þú bíður of lengi þarftu að byrja upp á nýtt til að endurheimta mýkt og gleði. Hlustaðu á líkama þinn, en ekki bíddu of lengi í því skyni að spara peninga.
Hversu mikið nudd getur þú heyrt?
Nudd getur verið hluti af venjum þínum fyrir tiltölulega lítið magn, ef þú horfir á réttum stöðum.
Nudd Envy Spa , kosningaréttur með 1.100 stöðum í 49 ríkjum, var byggður á hugmyndinni um viðráðanlegu verði, án fínleika, mánaðarlega nudd. Þú getur prófað það fyrir inngangsverð ($ 55 - $ 75), og skráðu þig síðan í mánaðarlega nudd á bilinu $ 65 til $ 85 á mánuði, allt eftir markaðnum. Það er kosningaréttur og hann er ákvarðaður af staðbundnum eiganda.
Þú ættir einnig að vera þáttur í 15 til 20% þjórfé. Þetta gæti verið góður kostur ef þú hefur staðsetningu nálægt þér.
Þú getur líka leitað sjálfstæðs sérfræðings á þínu svæði, með eigin vinnustofu hans. Þeir fá að halda þeim í heilu magni, þannig að þeir ákæra minna en fullorðinsdagur heilsulind eða úrræði heilsulind. Einhvers staðar á milli $ 70 - $ 90 er eðlilegt fyrir einkaaðila, og ekki er búist við því að þjórfé.
Enn of hátt? Í borgum eins og New York og Los Angeles eru $ 40 asískir nuddstaðir þar sem þú gætir allir verið í einu herbergi, með gluggatjöldum á milli þín. Þetta eru yfirleitt lítið á andrúmslofti og þægindum, en þú getur fengið góða nudd.
Ef fjárhagsáætlunin gerir þér kleift að fá fullan spa upplifun með klæði, gufu og gufubaði (og fleira) er hægt að finna nóg af dagkraumum, úrræðum og lúxus hótelsins, sem eru tilbúnir til að þjóna þér, þar sem verðið verður smám saman dýrari. Þegar þú byrjar að komast í tvo tíma "helgisiði" og "vígslu", ertu að leita að $ 500 + meðferðum á dýrasta böðum. Þetta er ekki nauðsynlegt til hagsbóta, heldur fyrir tilefni þegar þú vilt spenna á "reynslu".
Hversu mikið nudd þarftu?
Ef þú finnur nú þegar góða og reglulega nudd heldur þér á þann hátt veit þú líklega hvað virkar fyrir þig.
Í sinnum af auka streitu, gætir þú vilt fara svolítið oftar. Ef þú færð skyndilega krampa vegna streitu skaltu reyna að komast inn til að sjá nuddþjálfari eins fljótt og auðið er, helst einhver sem þekkir líkama þinn.
Ef þú ert í langvarandi sársauka og langar að sjá hvort nudd mun hjálpa skaltu finna góða nuddþjálfari sem þú hefur ánægju af og hvaða stíl þú vilt. Láttu þá vita að þú viljir takast á við langvarandi sársauka, spyrja hvort það sé sérgrein þeirra og vinna úr meðferðaráætlun. Rolfing, taugaskemmdir þjálfun, djúpvefsmassi og jafnvel mjúkari aðferðir eins og kransæðakvilli geta hjálpað við verkjalyf.
Endurfæra líkama þinn
Mjög sársauki kemur frá venjulegum leiðum sem við förum, svo biðjið um hjálp við líkamsþjálfun þína. Góð nuddþjálfari ætti að geta hjálpað þér með þetta og gefðu þér stækkun til að gera heima hjá þér.
Þú gætir líka viljað líta á aðrar gerðir eins og nálastungumeðferð, chiropractic og hefðbundin kínversk læknisfræði og hreyfingarþjálfun eins og Feldenkraise aðferðin og Alexander Technique. Oft finnst rétta samsetningin - og réttir sérfræðingar - hjálpa þér að endurheimta þig í heilsu.