Allt frá því að flugvélin hófst eftir síðari heimsstyrjöldina, hafa farþegar reynt að reikna út hvernig á að koma í veg fyrir þvottalag - og náttúruleg úrræði til að komast yfir það.
Ósamstillingar, sem betur eru þekkt fyrir fólk sem þotalaga, er nánast tryggt eftir að hafa skriðað langt flugið til Asíu . Jetlag er ein algengasta lasleiki sem veldur alþjóðlegum ferðamönnum.
Þrátt fyrir að margar byltingar hafi verið gerðar eru engar straumlagsmiklar á markaðnum fljótleg festa fyrir langvarandi sjúkdóma.
Ef þú gleypir pilla mun ekki gera bragðið. Reyndar, óviðeigandi tímasetningu melatónínsuppbót - sem oft er markaðssett sem náttúrulegt þvottalaga - getur í raun seinkað bata þinn. Einfaldlega sett, líkaminn þinn þarf bara tíma til að endurstilla. En það eru nokkrar náttúrulegar leiðir til að flýta hlutum meðfram og draga úr áhrifum þotalagsins á ferð þinni.
Með líkamlegum líffræðilegum hætti til að ganga eða hjóla hest, voru menn aldrei ætlað að ná fjarlægð eins hratt og nútíma flug leyfir. Efnafræðilegur hringlaga klukka í líkama okkar, sem segir okkur hvenær á að borða og sofa, fer oft haywire fyrir fyrstu viku eftir langa flug austur eða vestur. Því miður, þota lag getur gert að laga sig að óþekktum stað sem er mun erfiðara eftir að koma bara í Asíu.
Hvað er Jet Lag?
Að fara yfir þrjá eða fleiri tímabelti getur valdið eyðileggingu á líffræðilegum mynstrum og hringrásarmörkum. Melatónín, hormón sem seytist af furukirtli í myrkri, veldur okkur sljóleika þegar ljós er ekki til staðar.
Þar til melatónínmagn er stjórnað og breytt í nýtt tímabelti, kemst efnið klukkan sem gefur til kynna hvenær á að sofa, ekki í samræmi við nýja staðsetningu þína.
Ferðast vestur veldur einhverjum þotalagi, en ferðast austur skapar mest truflun á hringrásarmörkum. Þetta er vegna þess að ferðast austur krefst þess að innri klukka okkar sé háþróaður, sem er erfiðara að ná en að tefja það.
Einkenni Jet Lag
Ferðamenn sem upplifa alvarlega þvottlagi geta fundið fyrir slökun á síðdegi, mikið vakandi á kvöldin og svangur á undarlegum tímum. Höfuðverkur, pirringur og skortur á fókus á daginn er að fá að stilla á nýjum áfangastað, jafnvel meira af áskorun.
Jetlag hefur ekki aðeins áhrif á svefn; hungur slær á stakur tíma þar sem meltingarkerfið þitt hleypur upp byggt á áætlun þinni um gamla tímabelti. Máltíðir borðuðir á reglulegum tíma eru skemmtilegri og geta jafnvel verið erfiðara að melta.
Þar sem líkaminn okkar stundar oft innra viðhald á meðan við sofum getur þvottlagi virkilega veiklað ónæmiskerfið, sem gerir bakteríur og veirur upp á almenningssamgöngur jafnvel meira vandamál.
Ferðamenn tilkynna þessi algenga þvaglags einkenni:
- Svefnleysi
- Dauðleysi í dag
- Vakna of snemma
- Skortur á matarlyst
- Skortur á fókus og væg þunglyndi
- Höfuðverkur og pirringur
Sjáðu fulla lista yfir einkenni þvaglags .
Natural Jet Lag úrræði
Þó að það sé ekki ennþá skemmtilegt þvottlagsmeðferð, getur þú tekið nokkrar skref fyrir, meðan og eftir að flugið þitt dregur úr endurheimtartímanum.
- Notaðu viðfangsefni: Tími til að henda út öðruvísi heilsuorðinu "hlusta á líkama þinn." Áhrifaríkasta náttúrulegt þvottalagið er að þvinga líkamann inn í nýjan venja. Brute force virkar best. Forðastu freistingu að leggjast niður um miðjan síðdegis; Í staðinn, bíddu þar til réttum tíma til að sofa á nóttunni. Þótt auðveldara sé sagt en gert með öllum götufötum freistingar í Asíu , ekki snarl á ólíkum tímum. Borða máltíðir á ákveðnum tímum án tillits til þess hvort þú ert svangur eða ekki.
- Fáðu mikinn tíma í sólarljósi : Melatónín hringrásin þín - og að lokum hringurinn þinn - er ráðist af magni sólarljós sem kemur í augu þín. Þó að þú verður örugglega þreyttur eftir langan flug, er fyrsta dagurinn þinn á jörðinni ekki góð dagur til að eyða lounging kringum hótelið og horfa á sjónvarpið. Komdu úti, verðu líkamlega virk á daginn, gleypið sólarljós og sjáðu nokkrar síður.
- Forðastu efni: Þegar klukka líkamans er þegar í óróa, bætir við örvandi eins og koffein er aðeins að fara að rugla saman það sem er miklu meira. Þrátt fyrir að þörf sé á uppörvun til að þrýsta í gegnum fyrsta daginn, forðastu að drekka koffein eftir hádegi þar til þú færð endurstillt. Sleep hjálpartæki (Valium, Ambien, osfrv.) Mun sitja lengi í kerfinu og hafa áhrif á þvaglát bata vel eftir flugið.
- Forðastu raftæki í nótt: Bláa ljósið frá skjám getur breytt melatónínframleiðslu. A betri kostur fyrir að þvinga svefn er að lesa frekar en að horfa á sjónvarpið eða leika með snjallsímanum. Komdu út sem leiðarvísir og farðu að dreyma um næsta dag!
- Byrjaðu á flugvélinni: Þú getur byrjað þvottlagsforvarnir þínar áður en þú færð jafnvel af flugvélinni. Settu áhorf til tímans á áfangastaðnum í framtíðinni, þá gerðu þitt besta til að sofa og borða byggt á nýju tímabeltinu fremur en gamla. Lokaðu gluggaskugga þegar það er kominn tími til að líkja eftir myrkrinu. Farðu upp, farðu í kringum flugvélina til að forðast svefnhöfgi og forðastu bara að snooze gegnum flugið á dagvinnustundum á áfangastað þínum í framtíðinni. Standast þráin að borða út úr leiðindum. Mundu að bláa ljósið, sem kemur frá LCD skjánum, kemur í veg fyrir viðleitni þína til að sofa - slökktu á því þegar tíminn er að sofa.
Extreme Jet Lag úrræði
Ein rannsókn í breska tímaritinu íþróttalyfs reyndist að 0,5 mg skammtur af melatóníni - fáanlegt til kaupa sem næringaruppbót - tekinn á fyrsta degi ferðarinnar getur hjálpað til við að draga úr þvaglagi ef rétt magn sólarljóss er frásogast. Bandaríska matvæla- og lyfjaeftirlitið mælir enn ekki með melatóníni sem þvaglagsmeðferð.
Rannsókn sem gerð var af Harvard Medical School sýndi að fastandi í að minnsta kosti 16 klukkustundir fyrir komu þína getur hjálpað til við að hunsa náttúrulegt klukka líkamans. Fasting vekur meðfædda lifun svar sem gerir að finna mat meira forgang en eftirfarandi circadian hrynjandi. Jafnvel ef þú ert ekki fljótur, getur þú borðað smá minna til að draga úr fátækum meltingartruflunum / regluleysi sem oft tengist þvaglagi.
Hversu lengi tekur það til að komast yfir Jet Lag?
Það fer eftir aldri, líkamsþjálfun og erfðafræði, þvaglag hefur áhrif á fólk öðruvísi. Það sem þú gerir í fluginu (svefnlyf, áfengi, bíómyndskoðun, osfrv.) Styttir eða lengir endurheimtartímann. Mest samþykkt regla bendir til þess að þú ættir að leyfa einn allan daginn að batna frá þotalagi fyrir hvert tímabelti (klukkutíma sem þú fékkst) sem þú ferðst austur.
Rannsóknir í bandarískum rannsóknum á sjúkdómavarnir og eftirliti (CDC) benda til þess að batna frá þvottlagi náttúrulega eftir að ferðast vestur krefst fjölda daga sem jafngildir helmingi tímabeltanna yfir. Það þýðir að fljúgandi vestur frá JFK (Austur-Tímabelti) til Bangkok mun taka meðaltal ferðamanna um sex daga í Tælandi til að slá fullkomlega þotu.