Hvernig Til Vatn Ganga Fyrir Styrkur & Loftháð Fitness
Vatn gangandi er auðvelt, árangursríkt, lág-áhrif æfa sem hægt er að gera í laug, vatni eða jafnvel hafið. Hrært vatn gangandi getur veitt framúrskarandi loftháð líkamsþjálfun, og vatn veitir meiri ónæmi í lofti, þannig að þú styrkir og byggir vöðva þegar þú gengur í vatn.
Ef þú ert nýr til að æfa forrit, mælir MaryBeth Pappas Baun, M.Ed., höfundur "Fantastic Water Workouts" (Bera saman verð) að þú byrjar smám saman með fimm mínútum af hægfara gangi í mitti.
Í nokkrar vikur hækka smám saman smám saman og byggja upp að minnsta kosti 20 mínútur á hverri lotu.
Þó að þú þarft ekki að hafa sérstaka búnað til að ganga vatn, eru eftirfarandi atriði gagnlegar:
- Vatnsskór vernda fæturna og gefa þér meiri grip.
- Webbed hanskar veita meiri viðnám fyrir handlegg hreyfingar þínar.
- Flot belti stöðugleika þig og halda þér á floti fyrir djúp vatn gangandi, þar sem fæturna snerta ekki jörðina.
Hvernig á að ganga í vatni
- Stattu í mitti djúpt vatn með kvið vöðvum þínum fastur, halbettur benti á gólfið, rassar hylja nokkuð til að hægja á hryggnum í stöðu, axla aftur og brjósti lyft (hlutlaus staða). Að ganga í brjósti djúpt vatn veitir meiri viðnám og strangari líkamsþjálfun.
- Gakktu eins og þú vildir á landi, settu hæl þína niður fyrst og fylgdu með boltanum á fæti þínum. Ekki ganga á tiptoes þínum. Haltu bakinu strax og maga vöðva slétt.
- Gakktu átta átta skref og síðan aftur fjórum skrefum til að tónna mismunandi vöðvahópa.
- Þrýstu tiltölulega beinar vopn fram og aftur á hliðum þínum þegar þú gengur. Snúðu höndum þínum í hvert skipti þannig að lófarnir þrýsta á vatnið.
- Notaðu handleggina í andstöðu við fæturna: Þegar þú stígur fram með hægri fótinn skaltu færa vinstri handlegginn áfram og öfugt.
Variations On Water Walking
- Að lyfta hnén hærra mun auka styrkleiki æfingarinnar.
- Gengið fram og aftur með stuttum skrefum, löngum skrefum, meðaltal skrefum eða skrefstökkum.
- Færa í mynstur í hring eða ferningi. Vertu viss um að fara í báðar áttir til að halda jafnvægi á kröfum þínum á líkamanum.
- Þegar þú ert tilbúinn til að auka styrkleiki, stígaðu með því að taka mjög stórar, stýrðar skref eða bundin við að ýta burt með bakfótum þínum til að stökkva upp á laugargólfinu milli skrefum.
Meira Vatn Ganga Ábendingar
- Eins og með hvaða hreyfingu í loftræstingu, byrjaðu með mildri hlýnun og ljúka með kældu niður. Teygja eftir að þú hefur hlýnað er auðvelt í vatni.
- Drekka nóg af vökva: án þess er líklegt að þú verði þurrkaður jafnvel þótt þú sést umkringdur vatni.
- Ef þú ert úti, mundu að vera sólarvörn!