Sól nótt er einn af stoðum góðs heilsu, en það eludes svo mörg Bandaríkjamenn. Vinna mikið þegar sveiflast upp á koffein og sjónvarpi, við höfum í vandræðum með að sofna og dvelja. Enn fremur, áfengi og sígarettur sem við notum til að slaka á, getur valdið djúpum svefni og hraða augnhreyfingarleysi - bæði nauðsynleg fyrir heilbrigða svefnhrings.
Þú hefur líklega heyrt allar reglulegar ráðleggingar. Stofnaðu svefnvenjur. Ekki horfa á sjónvarpið eða vinna á tækjunum þínum fyrir svefn. Notaðu aðeins rúmið þitt til að sofa og kynlíf. Haltu herberginu kalt og dökkt. Ef enginn þeirra hefur unnið, eru hér sex óvenjulegar aðferðir sem gætu bara gert bragðið.
01 af 06
Prófaðu Yoga Nidra
Yoga nidra ("yogic sleep" bekknum) verður auðveldasta jóga bekkurinn sem þú hefur alltaf prófað. Allt sem þú gerir er að ljúga á jógatoppi á gólfið, studd af bolster og þakið teppi, augu þín þakið lavender auga kodda.
Kennari leiðbeinir þér um að verða kunnugt um fimm koshas ("skíðarnar" í sanskrít), þar með talin líkamleg líkami og lúmskur öflugir sveitir. Markmið þitt er að komast í sambandsríkið milli þess að vakna og sofa í fjörutíu og fimm mínútur. Síðan hefur þú upplifað djúpt slökunarstig sem er talið vera jafn nokkra klukkustunda svefn, samkvæmt Claudia Gukeisen, MA, sem er löggiltur Ayurvedic Health Practitioner með aðsetur í Rhinebeck, New York. Þegar þú hefur lært hvernig á að gera það í bekknum geturðu gert eigin jóga nidra æfingu heima hjá þér.
Þar sem þú getur prófað það: Jennifer Reis kennir mynd af jóga nidra, hún þróaði kölluð Divine Sleep reglulega á Kripalu School of Yoga í Lenox, Massachusetts. CD hennar, Divine Sleep Yoga Nidra , er seldasta geisladiskurinn í Kripalu búðinni.
02 af 06
Drekka Gullmjólk
Golden Milk er hefðbundin Ayurvedic svefn tonic ríkur túrmerik, sem einnig dregur úr bólgu. Kærðu varlega 1/2 bolli af mjólk (allan kúamjólk eða val þitt á soja, möndlu eða kókosmjólk úr kæli) og 1/2 bolli ósykraðri kókosmjólk úr dósi. Smyrðu með að minnsta kosti 1/4 teskeið hvert túrmerik, kanil og engifer ásamt sex heilum piparkornum. (Þú getur líka bætt við klípu saffran.) Eftir nokkrar mínútur, fjarlægðu úr hitanum og sopa þig til að sofa.
03 af 06
Taktu sjávarbað
Haltu baði þínu og bætið bolla af Epsom söltum, sem eru ódýrir og létta verkir vöðva. Á síðustu stundu, þegar þú færð inn, bættu við nokkrum dropum af hágæða ilmkjarnaolíur til að vinna bæði í huga og líkama. Lavender er mjög slakandi, sem er frábært fyrir svefn. Það eru líka þörungar sem byggjast á sjávarbaði sem ekki lyktar alveg eins og dásamlegt en gott fyrir afeitrun. Þetta er best notað eftir ítarlegt heimaskurð vegna þess að þeir komast í auðveldara.
04 af 06
Nudda þig með olíu
Gættu varlega fæturna (og hársvörðina, ef þú þora) með hlýjum sesamolíu eða kókosolíu fyrir rúm til að hjálpa þér að sofa fyrir góða nótt. Settu nokkrar notalegir sokkar til að halda fótunum volgu meðan þú sofur. Jarðing sjálfur fyrir rúmið á þennan hátt getur hjálpað til við að fá hugann tilbúinn til að hvíla. The bragð er að nota aðeins smá olíu og setja sokka þína strax til að vernda blöðin.
05 af 06
Lesið eitthvað heilnæmt
Allir svefnfræðingar segja ekki að lesa í rúminu. Ef þú getur bara ekki rekið án þess, lesið eitthvað heilnæmt sem verður ekki spennandi. Ef andlegt líf er mikilvægt fyrir þig skaltu lesa eitthvað róandi og innblástur sem talar við trú þína. Það mun róa huga þinn og hjálpa þér að renna af og gera drauma þína sætari.
06 af 06
Notaðu Lavender Eye Pillow
Fjárfestu í silki lavender auga kodda sem leggur smá þyngd á augun. Það líður vel, lokar út stórum eða litlum ljósgjöfum í herberginu og lavender lyktar yndislega. Ekki hafa áhyggjur af því að það mun ekki halda áfram. Láttu það varlega falla af þegar þú sefur.