Spa snýst um að stuðla að góðu heilsu og meltingarfærin eru að skoða nánar á mörgum heilsulindum. Í Bretlandi, Grayshott Spa, um klukkutíma frá London, er með sjö daga meltingarveiki. Spa-goers leitast við að endurheimta heilbrigt jafnvægi á réttu tagi flóðsins með heilum matvælum og hléum. Dagleg fyrirlestur um eina klukkustund fjallar um ins og útspil meltingarheilbrigðis svo fólk geti endurskapað nám heima.
En þú þarft ekki að fara í detox spa til að byrja að vinna á meltingarvegi þínum. Hér eru nokkrar leiðbeiningar til að bæta þörmum frá Naturopathic lækninum Glenn Finley frá New Leaf Holistic Health í Kingston, New York.
1. Taktu sýklalyf.
Tarminn hefur trilljón baktería í henni, sem getur verið í hættu með sýklalyfjum, klóruðu vatni og Standard American mataræði. Að auki eru 80 til 90% ónæmiskerfa okkar staðsettir í meltingarvegi, svo það er mikilvægt að styðja og endurnýja þörmunarflórið reglulega. Hvaða probiotic er bestur? Finndu fínt kæli-lifandi stofna til að auðvelda fjölgun. Venjulegur nálgun hans er að byrja með grundvallarflóru (4-5 af grunnstofnunum). Þegar maður hefur stofnað grunninn mælir hann með breiðari litróf til að fylla í eyðurnar (10-15 stofn, 25-50 milljörðum örvera). Gerjuð matvæli eins og saurkraut, kefir, jógúrt, kombucha, kim chi og tempehare annan leið til að "borða lyfið okkar" á hverjum degi.
2. Borða hægt.
Góða bragð er að nota prikapinna eða einfaldlega setja gafflinna á milli bitna og tyggja matinn vandlega. Hugsanlegur atburður kemur fram þegar örvun er örvuð. Ferlið hefst með ensímum, sem skilst út í munni, sem leiðir til saltsýru (HCL) sem skilst út í maganum.
HCL virkjar gall- og brisensím, sem auðveldar frásog fitu, steinefna og vítamína í smáþörmum. Það aftur á móti örvar tæmingu í þörmum. Þegar við borðum of hratt eru sumar skrefin framhjá, sem geta leitt til meltingartruflana, gerjun, gas, uppþemba og meltingarfærasjúkdóm (GERD).
3. Fella góðar trefjar.
Þörmum þarf þvagfærið til að örva peristalsínið til að ná hámarks brotthvarf. Matur-undirstaða trefjar eins og Chia fræ, hörfræ, haframjöl, stál skera hafrar, klíð, grænmeti og ávextir eru góðar ákvarðanir. Margir ávextir og grænmeti hafa bæði leysanlegt og óleysanlegt trefjar sem eru bæði gagnlegar í þörmum. Hörfræ fræ ætti að vera jörð, og þú getur gert Chia pudding sem er "sleipur trefjar" og einnig fullur af omega 3 fitusýrum.
4. Rest and Digest.
Mikilvægt er að hafa í huga að meltingarvegi virkar best í parasympathetic (hvíld) taugaveiklunni, í stað þess að meðhöndla (berjast / flug) taugaveik. Þetta er skynsamlegt ef við hugsum um að keyra frá björni, blóðið er sent í hjarta, lungum osfrv. Til að lifa af ... ekki meltingarvegi. Skilyrði eins og IBS og bólgusjúkdómum eru oft með taugakerfið, þannig að það er mikilvægur þáttur í meðferðaráætluninni til að takast á við taugakerfið og fella hluti eins og Tai Chi, hugleiðslu , jóga, gangandi osfrv.
5. Drekka mikið af vatni.
Vatn og vökva eru mikilvæg fyrir meltingarheilbrigði. Þurrkun getur leitt til hægðatregðu, sem getur leitt til stöðugrar lifrarstarfsemi. Þegar lifur er "bogged niður" eiturefni geta ekki skilið líkamann auðveldlega, sem getur leitt til vandamála í húð, þyngdaraukningu, seiglu osfrv. Vatn og trefjar vinna saman til að halda þörmunum heilbrigt.
6. Hreinsið
Árleg hreinsun getur verið jákvæð leið til að endurstilla kerfið og lækka heildar eitrað byrði. Það eru margar leiðir til að hreinsa kerfið, en uppáhalds nálgun Hinely er að fella matarbreyting (bólgueyðandi matvæli, safi, te eða súpur ef það er vetrarhreinsun). Færið lifrarstuðning þannig að þegar líkaminn byrjar að losna eiturefni, þá er hægt að vinna úr þeim á skilvirkan hátt úr kerfinu. Glúten, mjólkurvörur, soja og egg eru algengustu matur næmi, þannig að forðast þessi matvæli á hreinsa getur lækkað bólguviðbrögð og leitt til hamingjusamari meltingarveg.